Ajankohtaista

Viikko 49

Treenijohdanto syklin viimeiselle viikolle

Ma – Snatch + Back Squats

Ti – Push Press+ Jackie

Ke – Active Recovery

To – Gymnastics (du+hspu) and Accessory work with partner

Pe – Cleans, Split Jerks and Deadlifts

La – 12 min Amrap + Accessory Work

Su – Rest Day

Kurimuskerho pyritään järjestämään joko lauantaina tai sunnuntaina, siitä info myöhemmin!

Viikko 48

Ok, toista viikkoa käyntiin. Jatketaan painonnostoissa/voimaliikkeissä samojen nostojen parissa ja kehitytään/vahvistetaan itseämme. Tällä viikolla tavoite on pystyä käyttämään isompia kuormia nostoissa kuin viikko takaperin ja sitä kautta saada myös varmuutta omaan tekemiseen ja siihen että saat ajettua itseäsi aina vaan pidemmälle. Se on mun mielestä ihan sika siisti tunne!

Viikko 48

Ma – snatch working + back squats

Ti – push press + metcon (intervals 22,5min)

Ke – active recovery day

To – Metcon + accessory work

Pe – clean&jerk + deadlifts

La – Gymnastic working + Games 2020 ttb/lunge wod

Su – Rest Day

Viikko 47

Uusi sykli käyntiin, ohjelmassa tulossa seuraavan kolmen viikon aikana mm. takakyykkyä, vauhtipunnerrusta ja maastavetoja. Painonnostossa treenaillaan komplexia ja lisänä mm. tukiliike myös joko tempaukseen tai työntöön liittyen.

Treenijohdanto viikolle

Ma – Snatch working + Back Squats

Ti – Push Press + Metcon

Ke – Active Recovery

To – Ring Muscle up Skills + Metcon

Pe – Clean&Jerk working + Deadlifts

La – HS + Rope climb skills + emom 15 and midbody work

Su – Rest Day

Viikko 46

Ensi viikolla ohjelmassa kevyt viikko ja sen jälkeen samanmoinen kolmen viikon sykli harjoituksia vaihtuvilla voimaliikkeillä, painonnosto että kuntoharjoitteilla. Tulevan viikon johdanto :

Ma – Back Squat training + Accessory Work

Ti – Push Press training + short intervals

Ke – Active Recovery Day

To – Strongman training

Pe – Deadlifts and short intervals

La – Weightlifting Workout

Su – Rest Day

Lisäksi hyvää ja aurinkoista isänpäivää kaikki isät! Ottakaahan ulkoilua tänään ohjelmaan.

Viikko 45

Syklin kolmas viikko ja tällä viikolla myös kurimuskerho lauantaina!

Ma – Squat Snatch + Overhead squat one more time

Ti – Bench Press + ”The Chief”

Ke – Active Recovery Day

To – Easy/Moderate Pace Metcon

Pe – Clean&Jerk + Front Squats

La – Weighted Chin up + Gymnastics (Kurimuskerho klo 13-15) ja päivän vika wod klo 15 alkaen!

Su – Rest Day

 

Lyhyesti vielä muistutuksena Kurimuskerhosta vanhemmille jäsenille ja tiedoksi uusille : Kurimuskerho sovelletaan päivän ohjelmointiin jatkoksi. Teemme noin 2h mittaisen harjoituksen joka sisältää ”kovemman” treenipäivän kyseille päivän pääharjoitteelle. Eli esimerkkinä tämän launatain treeni sisältää lisäpainoleuanvetoa ja voimistelua johon kurimuskerhossa voisi olla lisänä vielä sopivaa kuntoharjoittelua. Tervetuloa mukaan tekemään ekstraa ja hakemaan pieniä tipsejä tekemiseen.

CROSSFIT OULU FACEBOOKISSA
MIKSI CROSSFIT OULU
  • 100% varma fyysisen kunnon kasvu
  • Ammattivalmentajat
  • Onnistumisen elämyksiä
  • 1000 M2 avointa treenitilaa
  • Loistava treeniporukka
  • Kannustava ja avoin treeni-ilmapiiri