Uusi harjoitusjakso käyntiin ja tulevassa kolmen viikon syklissä haetaan mm. raskaita takakyykkyjä ja thrustereita, tsekkaillaan hieman missä mennään kilojen suhteen. Lauantaisin otamme pidemmän metcon harjoitteen ja ensimmäisella viikolla luvassa on Cindy sekä omatoimi ekstrana vielä tarjolla naruhyppy/vattajumpppaa Annien merkeissä.
Lisäksi loppuvuosi mennään harjoittelussa vielä rytmityksellä 3+1 ja 2+1. Vuoden vaihteen jälkeen aloitamme ohjelmoinnin tekemisen rytmityllä 2+1 ja 3+1 eli keskiviikosta tehdään lepo/palauttelupäivä torstain sijaan. Infoamme lisää vielä treeniajoista ja muutoksista wodeissa hyvissä ajoin ennen vuodenvaihdetta.
Sitten tulevan viikon treenit (1/3)
Ma = Back squat, build to heavy 5 + Metcon
Ti = Gymnastic skills + Accessory work
Ke = Thruster, build to heavy 5 + EMOM 16
To = Skills/recovery wod/rest day
Pe = Weightlifting, building heavy singles.
La = Metcon Day (Cindy + Annie?)
Su = rest
Viiden viikon jakso alkaa nyt olemaan takanapäin ja CrossFit Games Openit suoritettu 2020 vuoden osalta. Roope hyvin jälkilöylyissä kiteyttikin asiaa miten tämän syksyn openit saivat kyllä suuremman huomioin kuin pitkään aikaan, kiitos siitä teille! Paljon hienoja suorituksia, itsensä ylittämistä ja kaverien tsemppaamista koettu. Näitä on hieno fiilistellä hetken aikaa ja ammentaa lisämotivaatiota tulevaan treenaamiseen.
Ensi viikolla kevennellään treeneissä viiden viikon jälkeen ja puuhaillaan monipuolisesti erilaisia harjoituksia. Viikon 46 treenit :
Ma – 4 different parts workout
Ti – Back squat and stamina
Ke – For Quality exercises
To – Skill/Recovery wod or Rest Day
Pe – Split Jerk training + Metcon
La – Snatch and Squat cleans/ Thrusters
Su – Rest Day
LISÄKSI TOIVOTETAAN HYVÄÄ ISÄNPÄIVÄÄ !
Neljäs viikko Openeista pian takana ja viikko vielä mennään ennen kuin huilataan kevyen viikon merkeissä. Aloitellaan sitten uutta kautta treeneissä tuossa marraskuun puolen välin jälkeen 18 päivä, mutta vielä otetaan vika rykäisyt poies. Tulevan viikon treenit seuraavanlaiset:
Ma – Clean&Jerks@60-80% + Tempo Back Squats
Ti – 2 x 12 min OTM
Ke – Metcon (Barbell work)
To – Rest/recovery/skills day
Pe – Floor Press 5rm + For Quality
La- CrossFit Games Open Workout 20.5.
Su- Rest Day
Neljäs viikko Openeissa tulevalla viikolla käyntiin ja pari lajia vielä on siis tulossa. Treeneissä pidämme tuntumaa yllä sopivan kovalla tekemisellä kuitenkin niin että aina ennen lajia on pari keveämpää päivää välissä. Tulevan viikon treenit näyttävät seuraavalta :
Ma – Snatch&Clusters (+omatoimi ekstra)
Ti – Partner Workout
Ke – Deadlifts + Strict Chin ups and Metcon
To – Skill,Recovery Wod, Rest
Pe – Floor Presses and For quality
La – CrossFit Games Open Workout 20.4.
Su – Rest Day
CF Open ajan kolmas viikko käyntiin ja treenit tulevalla viikolla seuraavanlaiset
Ma- Snatch and Front squat
Ti – MU skills + Accessory work
Ke – Metcon
To – Recovery wod /rest day
Pe – Floor Press 5×5 + Accessory work
La – CrossFit Games Open Workout 20.3
Su – Rest day
Sali sijaitsee samassa kiinteistössä kuin SA-kauppa. Käynti lastauslaiturin vasemmasta reunasta, aivan Joutsensillan alapuolella.
CrossFit Oulu, Alasintie 3-7, 90400 Oulu
info@crossfitoulu.com
