Tulevan viikon treenikattaus
Maanantai – Power clean workout + Front squats 5×3 + midbody
Tiistai – emom 10 + shoulder press 5×3 + accessory
Keskiviikko – rest or active recovery
Torstai – In teams of 3
Perjantai – Power snatches and narrow grip OHS + 15 mins for quality
Lauantai – Deadlifts 5×3 + partner workout
Sunnuntai – rest day
Vika veto etukyykkyjä, pressejä ja maastavetoja painetaan seuraavassa 3 viikon rallissa. Lisäksi tulevalla viikolla muun muassa ”The Girls” wodien listalta Barbaran rykäiseminen!
Ma – Front Squats 5×5 + Metcon (lunges and burpee pull ups)
Ti – Shoulder Press 5×5 + Metcon (every 1,5min for 9 times)
Ke – Rest or Active recovery day
To – ”Barbara”
Pe – 2×12 min otm / 5 min rest bwn (working with barbell)
La – Deadlifts 5×5 + emom 16 of midbody work with kettlebell
Su – Rest Day
Firstbeat Hyvinvointianalyysit nyt CrossFit Oululta!
Mikä?
Firstbeat Hyvinvointianalyysi on sykevälivaihteluun perustuva mittausmenetelmä, joka selvittää palautumisesi riittävyyttä ja auttaa tunnistamaan stressaavat tekijät työssä ja vapaa-ajalla. Mittauksen avulla pääset selvittämään, mitkä ovat keskeisimmät kuormitustekijät omassa arjessasi, mikä auttaa palautumistasi ja mikä on tämän hetkinen kuntotasosi.
Hyvinvointianalyysi arvioi unen laatua ja riittävyyttä sekä auttaa löytämään ratkaisun paremman palautumisen saavuttamiseksi. Hyvinvointianalyysi kertoo, oletko riittävän aktiivinen ja onko harjoittelusi riittävän tehokasta saadakseen aikaan positiivisia terveysvaikutuksia ja kohottaakseen kuntoasi.
Firstbeat-mittaus kestää kolme vuorokautta ja antaa tietoa kuormituksen, palautumisen ja levon hallintaan sekä kehittämiseen. Mittaukseen sisältyy omatoiminen päiväkirjan täyttäminen arjen tapahtumista (liikunta, ruokailu, työaika, uniaika, jne.) ja kirjallinen palauteraportti, sekä keskustelu ja pohdinta mittauksen tuloksista Firstbeat asiantuntijan kanssa. Keskustelussa käydään yhdessä läpi, miten kehittää tuloksia.
Kenelle?
Firstbeat mittaus sopii jokaiselle, joka on kiinnostunut omasta hyvinvoinnistaan. Se sopii urheilijoille, hyvinvointiliikuntaa harrastaville, elämäntapamuutosta aloittavalle ja erityisesti väsymyksestä, palautumisvaikeuksista ja stressistä oireileville.
CrossFittia treenaavalle erityisen hyvä työkalu kertomaan onko treenien ja palautumisen tasapaino kunnossa. Mittaus auttaa viilaamaan kokonaisuutta siihen suuntaan, että kehitys pysyy nousujohdanteisena.
Kenelle ei?
Mittausta ei suositella henkilölle, jolla on sydämentahdistin, sydämensiirto, vaikea sydänsairaus, jatkuva eteisvärinä, eteislepatus, kontrolloimaton kilpirauhashäiriö tai henkilölle joka on raskaana. Vertailu viitearvoihin ei ole näissä tapauksissa järkevää.
Toteutus?
Laita sähköpostia osoitteeseen info@crossfitoulu.com tai soita/lähetä viesti numeroon 050 388 8820. Tilaamme sinulle laitteen kotiin mittausta varten. Sovimme myös valmiiksi, milloin käymme mittauksen tulokset yhdessä läpi.
Jäsenille hinta 149€, salin ulkopuolisille henkilöille 179€.
Mittauksen voi ostaa myös lahjaksi.
Nyt 10 nopeinta saa mittauksen tarjoushintaan 139€.
Kevennys viikko edessä ja treenijohdanto näyttää tältä
ma – gymnastic holds + accessory working
ti – eacy pace workout 40 min + mobility
ke – rest or active recovery day
to – weightlifting and midbody work
pe – gymnastic workout
la – metcon day (3×10 min emom’s)
Su – rest day
Syklin kolmas viikko ennen kevennystä seuraavin treenein
Ma – Pressings! + Metcon
Ti – Squatting! + Midbody work
Ke – Rest / Active recovery day
To – Treshold Metcon
Pe – In teams of 3 amrap 10 + Deadlifts 5×1+ Metcon 42-30-18 / 21-15-9
La – 2x Partner Metcon’s
Su – Rest Day (Kurimuskerho klo 10.30-12.00)
Sali sijaitsee samassa kiinteistössä kuin SA-kauppa. Käynti lastauslaiturin vasemmasta reunasta, aivan Joutsensillan alapuolella.
CrossFit Oulu, Alasintie 3-7, 90400 Oulu
info@crossfitoulu.com
