Viikko 4

Syklin kolmas viikko treenien osalta seuraavankaltainen

Ma – Front Squat 5×1 + Every 4 min for 16 minutes (4 rounds)
Ti – Shoulder Press 5×1 + 3 rounds of DU’s / PC’s / Bar Mu’s
Ke – Rest or Active Recovery
To – Mary
Pe – Snatches and Clean&Jerks + midbody stamina
La – Deadlift 5×1 + Partner Wod (Row, Ttb and OHS)
Su – Rest Day

Maaliskuun On Ramp

On Ramp kurssit täyttyvät hyvää vauhtia, joten olemme jo nyt avanneet ilmoittautumisen maaliskuun On Ramp kurssille (alkeiskurssi)! Suora ilmoittautumislinkki: Maaliskuun On Ramp

Voit aloittaa CrossFit Oulun salilla harjoittelemisen suoritettuasi On Ramp kurssin. Järjestämme taas kevään 2020 aikana On Ramp kurssin kuukausittain intensiivikurssina. Intensiivi On-Ramp on tiivis kolmen päivän mittainen kurssipaketti. Kurssilla opetellaan CrossFit harjoittelun perusteet ammattitaitoisten ja kokeneiden valmentajien johdolla.

Lisätietoja aloittamisesta TÄÄLTÄ

Tammi- ja helmikuun On Ramp kurssit on myyty loppuun.

Jos toiminnallinen harjoittelu ja painonnosto ovat sinulle tuttuja, voit myös suorittaa katselmustunnin. Halutessasi suorittaa katselmustunnin tai jos sinulla on jo taustaa CrossFit harjoittelusta, voit ottaa suoraan yhteyttä sähköpostitse info(a)crossfitoulu.com

Viikko 3

Tulevan viikon treenit näyttää seuraavanlaisilta

Ma – Front Squats 5×3 reps + 4 rounds for time (time cap 20 minutes)

Ti – Shoulder Press 5×3 reps + Partner Metcon

Ke – rest or active recovery

To – Deadlifts 5×3 reps + gymnastic/midbody strenght

Pe – Nate

La – Weightlifting Day

Su – rest day

Viikko 2

Uusi rytmitys pyörähtää nyt käyntiin tulevalla viikolla. Vielä muistutuksena rytmitys siis 2+1 ja 3+1 jolloinka se menee näin :

ma- treeni 1 / ti – treeni 2 / ke – lepo/ to – treeni 3  / pe – treeni 4 / la – treeni 5 / su – taito,huolto tai lepo.

Seuraavassa jaksossa tulemme tekemään etukyykkyjä, pystypunnerrusta, maastavetoja voimaliikkeinä 3×3 viikon jakson ajan ja nyt tulevalla viikolla kun aloitellaan hommat niin pysykää prosenteissa ja aloittaakaa voimailut maltilla. Tavoite on myös kehittää liiketaitoa ja pystyä tekemään voimaliikkeen hallitusti kauttaaltaan, eli vaikka kuorma tangossa tuntuisi siltä että voisit tehdä sillä pari toistoa ekstraa panosta sen sijaan tekemällä liikkeet erityisen puhtaasti. Takuulla treenit tulevat haastamaan teitä ja tekemistä piisaa. Pyritään menemään rakentavasti eteenpäin ja välttämään loukkaantumisia.

Tulevan viikon treenit

Ma- Front squats 5×5 + Metcon

Ti – Shoulder Press 5×5 + Metcon

Ke – Rest or Active Recovery

To – Snatch + Gymnastics

Pe – Deadlift 5×5 + Gymnastics

La – 2 x Metcon

Su – Rest Day

Toivotamme vielä teille hyvää alkavaa treenivuotta, nauttikaa matkasta ja muistakaa pitää hauskaa!

Viikko 1

Vielä yksi ”siirtymäviikko” ennen kuin alkaa uusi rytmitys treenien suhteen (2+1 ja 3+1). Tulevalla viikollahan se vuosi vaihtuu ja siitä olikin postausta Jälkilöylyissä miten tunteja ohjatusti on. Lisäksi toivotamme hyvää vuoden vaihdetta ja onnea vuodelle 2020.

Tulevalla viikolla treenit

Maanantai – The Seven

Tiistai – Uudenvuoden aatto, ei ohjattuja wodeja. (tehe jokin oma suosikkisi)

Keskiviikko – Uudenvuoden päivä, ei ohjattuja wodeja. (myös vuoden ekapäivä on hyvä treenipäivä, pick something to do)

Torstai – Rest day (weightlifting class normaalisti)

Perjantai – Gymnastics + snatches

Lauantai – Strenght training + Metcon

Sunnuntai – Rest Day

Maanantai 6.1 – (Loppiaisen Spesiaali) Wodit ohjatusti klo 10, 11 ja 17 sekä 18.