Ajankohtaista

Viikko 51

Siirrytään harjoittelussa monipuoliseen yleisharjoitteluun nyt loppuvuodeksi. Nyt kun treenaat omillasi ja jos koet että harjoitteen sisältö on turhan iso aikaikkunaan jossa pystyt treenaan, skippaa vika osio ja ota enemmän aikaa alkulämmittelyissä ja harjoitteen pääosissa. Näin ollen harjoituksesta jää sinulle parempi fiilis aivan varmasti.

Treenijohdanto:

Ma – Ergo work, back squats and emom 12-15

Ti – 3×5 min amraps + (short weightlifting part)

Ke – Active recovery or rest day

To – Weightlifting (clean&jerk day)

Pe – Metcon + Accessory Work

La – Intervals (Rowing, Du’s and rope climb/pull ups)

Su – Rest Day

Viikko 50

Ensi viikolla kevennellään ennen kuin lähdemmä loppuvuodeksi Pure CrossFit tyylisen harjoittelun pariin takaisin.

Treenit viikolle :

Ma – Light/Moderate weight Thrusters and Sumo deadlifts + Accessory Work

Ti – Power Snatches and Agility/Accessory

Ke – Active Recovery

To – Intervals and Accessory Work

Pe – Lowerbody work :)

La – 10 min amrap + for time and accessory work (Gymnastic)

Su – Rest Day

Viikko 49

Treenijohdanto syklin viimeiselle viikolle

Ma – Snatch + Back Squats

Ti – Push Press+ Jackie

Ke – Active Recovery

To – Gymnastics (du+hspu) and Accessory work with partner

Pe – Cleans, Split Jerks and Deadlifts

La – 12 min Amrap + Accessory Work

Su – Rest Day

Kurimuskerho pyritään järjestämään joko lauantaina tai sunnuntaina, siitä info myöhemmin!

Viikko 48

Ok, toista viikkoa käyntiin. Jatketaan painonnostoissa/voimaliikkeissä samojen nostojen parissa ja kehitytään/vahvistetaan itseämme. Tällä viikolla tavoite on pystyä käyttämään isompia kuormia nostoissa kuin viikko takaperin ja sitä kautta saada myös varmuutta omaan tekemiseen ja siihen että saat ajettua itseäsi aina vaan pidemmälle. Se on mun mielestä ihan sika siisti tunne!

Viikko 48

Ma – snatch working + back squats

Ti – push press + metcon (intervals 22,5min)

Ke – active recovery day

To – Metcon + accessory work

Pe – clean&jerk + deadlifts

La – Gymnastic working + Games 2020 ttb/lunge wod

Su – Rest Day

Viikko 47

Uusi sykli käyntiin, ohjelmassa tulossa seuraavan kolmen viikon aikana mm. takakyykkyä, vauhtipunnerrusta ja maastavetoja. Painonnostossa treenaillaan komplexia ja lisänä mm. tukiliike myös joko tempaukseen tai työntöön liittyen.

Treenijohdanto viikolle

Ma – Snatch working + Back Squats

Ti – Push Press + Metcon

Ke – Active Recovery

To – Ring Muscle up Skills + Metcon

Pe – Clean&Jerk working + Deadlifts

La – HS + Rope climb skills + emom 15 and midbody work

Su – Rest Day

CROSSFIT OULU FACEBOOKISSA
MIKSI CROSSFIT OULU
  • 100% varma fyysisen kunnon kasvu
  • Ammattivalmentajat
  • Onnistumisen elämyksiä
  • 1000 M2 avointa treenitilaa
  • Loistava treeniporukka
  • Kannustava ja avoin treeni-ilmapiiri