Ajankohtaista

Viikko 38

Syklin toinen viikko käyntiin ja tällä viikolla luvassa seuraavanlaista johdantoa treeneille :

Ma – Partner Workout (5 rounds of intervals)

Ti – Front squats + 3 rounds work (row, box jump overs and OH lunges)

Ke – Weighted Pull ups + double unders and devil presses

To – Recovery wod / rest day

Pe – DB Hang clean&split jerk + Metcon (time cap 15 minutes)

La – Squat Snatches + DB snatches and push ups

Su – Rest day

Viikko 37

Uusi sykli käyntiin ja alamme valmistautumaan hieman jo tulevia CrossFit Games Openeita silmällä pitäen. Harjoittelut ovat enemmän perus crossfitin omaisia eli miksaillaan voimailua,kuntoilua, voimistelua jne keskenään jotta oltaisiin Openeissa sitten enemmän “tuntuma” päällä. Seuraavan viikon treenit :

Ma – Partner Workout

Ti – Back squats + 3 rounds of intervals

Ke – Push Press + 3 rounds of intervals

To – Recovery wod / rest day

Pe – Hang cleans&jerk + Accessory

La – Deadlifts + 3 rounds of intervals

Su – Rest day

Viikko 36

Tulevalla viikolla vietetään kevyttä viikkoa, harjoittele myös sen mukaisesti. Tulevan viikon treenit :

Ma – Partner Wod + Accessory work

Ti – Weightlifting Workout

Ke – Gymnastic workout + Finisher Cardio

To – Recovery / rest

Pe – Short intervals + Strenght work

La – Stamina + Accessory work

Su – Rest day

Viikko 35

Syklin kolmas ja viimeinen viikko ennen kevennystä. Tulevalla viikolla testaillaan mm. raskaita olynostoja ja ring dippien suoria sekä kippausliikkeeseen yhdistettyjä toistomaksimeja. Luvassa on myös D.T:n omaista tankotyöskentelyä sekä metconeja.

Ma – Snatches heavy 1 + 6-8min otm (front squats + bar over burpees)

Ti – Barbell cycling + accessory work

Ke – 2 different metcons

To – recovery wod &rest

Pe –  Squat clean heavy 1 + accessory work

La – Ring dips + 20min amrap

Su – Rest day

Viikko 34

Viikko 34 treenit

Ma – Power snatches and run/snatch wod with partner

Ti – Front squat + jerks and emom 15

Ke – Gymnastic strenght + Accessory work

To – Recovery Wod / Rest day

Pe – Squat cleans + accessory work

La – Gymnastic strenght + Partner workout

Su – Rest day

CROSSFIT OULU FACEBOOKISSA
MIKSI CROSSFIT OULU
  • 100% varma fyysisen kunnon kasvu
  • Ammattivalmentajat
  • Onnistumisen elämyksiä
  • 1000 M2 avointa treenitilaa
  • Loistava treeniporukka
  • Kannustava ja avoin treeni-ilmapiiri