Syklin toinen viikko käyntiin ja tällä viikolla luvassa seuraavanlaista johdantoa treeneille :
Ma – Partner Workout (5 rounds of intervals)
Ti – Front squats + 3 rounds work (row, box jump overs and OH lunges)
Ke – Weighted Pull ups + double unders and devil presses
To – Recovery wod / rest day
Pe – DB Hang clean&split jerk + Metcon (time cap 15 minutes)
La – Squat Snatches + DB snatches and push ups
Su – Rest day
Uusi sykli käyntiin ja alamme valmistautumaan hieman jo tulevia CrossFit Games Openeita silmällä pitäen. Harjoittelut ovat enemmän perus crossfitin omaisia eli miksaillaan voimailua,kuntoilua, voimistelua jne keskenään jotta oltaisiin Openeissa sitten enemmän “tuntuma” päällä. Seuraavan viikon treenit :
Ma – Partner Workout
Ti – Back squats + 3 rounds of intervals
Ke – Push Press + 3 rounds of intervals
To – Recovery wod / rest day
Pe – Hang cleans&jerk + Accessory
La – Deadlifts + 3 rounds of intervals
Su – Rest day
Tulevalla viikolla vietetään kevyttä viikkoa, harjoittele myös sen mukaisesti. Tulevan viikon treenit :
Ma – Partner Wod + Accessory work
Ti – Weightlifting Workout
Ke – Gymnastic workout + Finisher Cardio
To – Recovery / rest
Pe – Short intervals + Strenght work
La – Stamina + Accessory work
Su – Rest day
Syklin kolmas ja viimeinen viikko ennen kevennystä. Tulevalla viikolla testaillaan mm. raskaita olynostoja ja ring dippien suoria sekä kippausliikkeeseen yhdistettyjä toistomaksimeja. Luvassa on myös D.T:n omaista tankotyöskentelyä sekä metconeja.
Ma – Snatches heavy 1 + 6-8min otm (front squats + bar over burpees)
Ti – Barbell cycling + accessory work
Ke – 2 different metcons
To – recovery wod &rest
Pe – Squat clean heavy 1 + accessory work
La – Ring dips + 20min amrap
Su – Rest day
Viikko 34 treenit
Ma – Power snatches and run/snatch wod with partner
Ti – Front squat + jerks and emom 15
Ke – Gymnastic strenght + Accessory work
To – Recovery Wod / Rest day
Pe – Squat cleans + accessory work
La – Gymnastic strenght + Partner workout
Su – Rest day
