Syklin toinen viikko rykäistään käyntiin ja tällä viikolla treenaillaan seuraavasti :
Ma – Tempaus nelosia + tempo etukyykyt
Ti – Treshold metconia jossa 200m pätkiä juoksuja
Ke – Maastavedon raskas 10 + 2 x 0tm kasit
To – Recovery Wod / Rest day
Pe – Raaka rive ja raakatyöntöjä. leuanvedot + superset x 3 rounds
La – Partner WOD (3×8 min amrap’s)
Su – Rest day
Uusi sykli käyntiin
Ma – Snatch + Tempo Back Squat
Ti – Treshold Metcon with partner
Ke – Deadlifts + For quality practise
To – Recovery wod/Rest
Pe – Split jerks, weighted chin ups + stamina/midbody
La – Metcon
Su – Rest day
Tulevalla viikolla vietetään kevyttä viikkoa ja ohjelmassa on monipuolisesti erilaisia harjoituksia. Muista siis pidättäytyä tekemällä treenit matalammalla tehoalueella koko viikon ajan. Jos et ohjelmointia seuraa niin tarkasti ja treenaat 2-3 kertaa viikossa voit hyvinkin treenailla aivan normaalisti. Tulevan viikon treenit :
Ma – Weightlifting conditioning + for quality with partner
Ti – Stamina/midbody + accessory work
Ke – Weightlifting conditioning + Tempo back squats
To – Recovery wod / rest day
Pe – Gymnastic wod + running
La – 3×8 min emom’s
Su – Rest day
Syklin viimeinen viikko ennen kevyttä viikkoa.
Maanantai – Snatch and Clean&Jerks, build to heavy singles.
Tiistai – Treshold Metcon
Keskiviikko – Deadlifts, accesory work+ tabata
Torstai – Recovery/rest day
Perjantai – Ring Mu progressions + Accessory work
Lauantai – Thrusters 3×3 + FRAN
Sunnuntai – Rest day
Juhannus juhlittu ja tulevan viikon lauantaina juhlitaan salin 7-vuotis synttäreitä. Lauantaina ohjelmassa on pientä tiimipelailua Oulun ympäristössä klo 10-16 välillä ja illasta jatketaan salilla klo 18 jälkeen hauskan pitoa porukalla. Muista ilmoittautua kisaan mukaan / perua ilmoittaumisesi mikäli estyit tulemaan!
Kuitenkin siihen tärkeään ennen lauantaita eli tulevan viikon treenit:
Ma – Snatch + Clean&Jerks
Ti – Treshold Metcon
Ke – Deadlift + Accessory work
To – Recovery Wod / Rest
Pe – Thrusters + emom 15
La – Salin synttärit!
Su – Rest day
