Ajankohtaista

Viikko 21

Nyt taitaa olla kesä saapunut kun on ollut niin mahtavat kelit viikonloppuna! Tuntuu että pihalle sitä pitäisi päästä treenailemaan ja kovasti. Tänä kesänä päätettiin että otetaan ulkotreenejä viikkokalenteriin mukaan, viikonlopuille. Napataan salilta treenikamat kyytiin ja painellaan sovittuun paikkaan tekemään rosvittia!

Syklissä alkaa huomenna kolmas viikko (3/4). Ensi viikon aikana liikutellaan hieman taas isompaa kilomäärää sekä painonnostoliikkeissä että voimaliikkeissä. Luvassa on  myös intervallia ja pareittan treenausta!

Maanantai – Shoulder press + 3-position clean&jerk

Tiistai – Front squat + Intervals

Keskiviikko – Eacy pace cardio + own mobility

Torstai- Recovery wod or rest day

Perjantai – 3-position squat snatch + OHS

Lauantai – Str/conditioning + Modified “Tommy V”

Sunnuntai – Rest day

Viikko 20

Hyvää äitienpäivää vielä kaikille äideille! Ensi viikolla jatketaan treenejä seuraavasti :

Ma – Shoulder Press 5×3 reps + c&j complex

Ti – Front squat 5×3 reps + accessory work

Ke – Eacy pace cardio with partner + some mobility work

To – Recovery wod / rest

Pe – Snatch complex + OHS 5×3 reps

La – Gymnastics holds + Metcon (21-15-9)

Su – Rest day

Viikko 19

Uusi neljän viikon sykli polkaistaan käyntiin ja jatkamme samalla teemalla vielä toisen pätkän. Sarjapainoja nostetaan päävoimaliikkeissä joten ole kartalla millä painoilla olet aikaisemmilla viikoilla työskennelyt ja näin ollen pääset harjoituksissa suuremmille kilovolyymeille.

Treenilistaus ensi viikkoa koskien :

Ma – Shoulder Press 5×5 + Weightlifting (c&j)

Ti – Front squat 5×5 + Accessory work

Ke – Eacy pace cardio

To – Recovery wod / rest

Pe – Weightlifting (snatch) + Overhead squats 5×5

La – Partner workout

Su – Rest

Viikko 18

Ensi viikolla vietellään kevyttä viikkoa ja ohjelmassa on hieman erilaista harjoittelua. Jätetään “voimaliikkeet” viikoksi tauolle ja touhutaan muuta. Lisäksi tiistaina klo 17-20 vappukisat, ole paikalla hyvissä ajoin lajibriiffejä varten.

Ensi viikon treenit :

Ma – Kettlebell workout

Ti – Balance/Body control + partner metcon (ainoastaan aamuwodit klo 6.30 sekä klo 10.00 (illalla vappukisat klo 17 alkaen)

Ke – Ei ohjattuja wodeja (omatoimi treenit tai lepopäivä)

To – Recovery wod/rest

Pe – Eacy pace cardio

La – Stamina + emom 15 harjoitus

Su – Rest day

Viikko 17

Vielä viikon verran painetaan menemään ennen kevyttä viikkoa. Ensi viikon treenit jatkuu näin :

Ma – Shoulder Press 5×1 + Clean&jerk complex emom 15

Ti – Front squat 5×1 + 3×3 min on / 1min off “Chief”

Ke – Eacy pace cardio

To – Rest / recovery wod

Pe – Snatch work + Overhead squats

La – Gymnastic skills (Pistol squat, hspu and ttb) + 18 min emom

Su – Rest

Muistakkee ilmottautua mukaan vappukisoihin 30.4. klo 17-20 välillä mikäli vaan pääsette mukaan!

CROSSFIT OULU FACEBOOKISSA
MIKSI CROSSFIT OULU
  • 100% varma fyysisen kunnon kasvu
  • Ammattivalmentajat
  • Onnistumisen elämyksiä
  • 1000 M2 avointa treenitilaa
  • Loistava treeniporukka
  • Kannustava ja avoin treeni-ilmapiiri