Hyvää sunnuntaita. Pieni tietoisku ohjelmoinnista jota talo tarjoaa tällä hetkellä. Ohjelmoinnissa olemme menneet nyt jälleen salin ovien avauduttua enemmän pure crossfit tyylisellä harjoittelulla, joka tarkoittaa sitä että harjoittelemme mahdollisimman monipuolisesti eri asioita ja vaihtelevasti. Varsinaisia progressioita/kausittamista ei siis ole vaan viikkoharjoituksemme koostuvat niin että siellä on kuntoharjoittelu pohjana johon lisänä tulevat voimistelut, painonnostot, voimailut, tukiharjoitteet. Tällä tavalla myös harjoittelen itse ja ohjelmoin harjoittelua muille. Harjoittelun yhtenä isona asiana vaihtelevuus ja hauskuus sekä tietynlainen ennalta arvaamattomuus. Kun varioidaan treenimalleja, päiviä jolloinka treenaataan esimerkiksi painonnostoa saadaan keholle että mielelle myös mielestäni lisähaastetta ja uutta ärsykettä. Sitä en sano etteikö kausittaminen harjoittelussa ja erinäiset progressiot ole toimiva tapa harjoitella, on toki.
Tälläinen pieni tärppitieto teille välipostina, tämän näköisellä harjoittelulla mitä on ollut tullaan myös jatkamaan ainakin loppukesä ja alkusyksyä! Hyviä treenejä terveisin Janne.
Viikko 33 treenit
Maanantai – Partner Intervals (ergo, db and gymnastic)
Tiistai – Weightlifting
Keskiviikko – Active Recovery day / rest and mobility
Torstai – Weighted Chin ups + 2×6 min amrap
Perjantai – Partner Metcon + Front Squat, build to heavy single.
Lauantai – Running, Power Snatches and midbody
Sunnuntai – Rest day / Kurimuskerho
Maanantai – Metcon + Accessory Work
Tiistai – Weightlifting : Snatch
Keskiviikko – Active Recovery Day
Torstai – Weighted Chin ups + Gymnastic Workout
Perjantai – Front Squat + Accessory Work
Lauantai – Partner Metcon’s
Sunnuntai – Rest Day
Maanantai – Intervals of Pull Ups&Overhead Squats and Toes to bar& STOH
Tiistai – Partner Workout (time cap 40min)
Keskiviikko – Active recovery day
Torstai – Weightlifting day, build to heavy singles for snatch and clean.
Perjantai – 3 short interval + OH Strenght
Lauantai – R0w, Thrusters and Bar MU / Burpee pull ups (every 5 min for 5 times)
Sunnuntai – Rest day
Heinäkuun neljättä alkavaa viikkoa mennnään ja treeneissä hieman keventelyä mahdollista toteuttaa. Jos kuitenkin virtaa piisaa ja oot lomaillut niin antaa mennä vain. Mielestäni mukava viiikko tulossa :D
Treenijohdanto
Ma – Intervals
Ti – Snatch Workout
Ke – Active Recovery Day
To – Gymnastic Metcon
Pe – Squat Cleans and Accessory Work
La – Kesäpäivä Kisat!
Su – Rest Day
Syklin kolmas viikko, treenit
Ma – Nancy
Ti – Heavy Push Press + Accessory work
Ke – Active recovery
To – Weightlifting session
Pe – 5x 2:30 min amraps / 2:30 min rest
La – 4 x intervals (Air squats, ring mu/burpee pull ups, running and deadlifts)
Su – Rest (Kurimuskerho = lauantain treeni+ekstrat)
Sali sijaitsee samassa kiinteistössä kuin SA-kauppa. Käynti lastauslaiturin vasemmasta reunasta, aivan Joutsensillan alapuolella.
CrossFit Oulu, Alasintie 3-7, 90400 Oulu
info@crossfitoulu.com
