Ajankohtaista

Viikko 11

Tulevan viikon treenikattaus

Maanantai – Power clean workout + Front squats 5×3 + midbody

Tiistai – emom 10 + shoulder press 5×3 + accessory

Keskiviikko – rest or active recovery

Torstai – In teams of 3

Perjantai – Power snatches and narrow grip OHS + 15 mins for quality

Lauantai – Deadlifts 5×3 + partner workout

Sunnuntai – rest day

Viikko 10

Vika veto etukyykkyjä, pressejä ja maastavetoja painetaan seuraavassa 3 viikon rallissa. Lisäksi tulevalla viikolla muun muassa ”The Girls” wodien listalta Barbaran rykäiseminen!

Ma – Front Squats 5×5 + Metcon (lunges and burpee pull ups)

Ti – Shoulder Press 5×5 + Metcon (every 1,5min for 9 times)

Ke – Rest or Active recovery day

To – ”Barbara”

Pe – 2×12 min otm / 5 min rest bwn (working with barbell)

La – Deadlifts 5×5 + emom 16 of midbody work with kettlebell

Su – Rest Day

 

Firstbeat mittaukset nyt meiltä!

Firstbeat Hyvinvointianalyysit nyt CrossFit Oululta!

Mikä?

Firstbeat Hyvinvointianalyysi on sykevälivaihteluun perustuva mittausmenetelmä, joka selvittää palautumisesi riittävyyttä ja auttaa tunnistamaan stressaavat tekijät työssä ja vapaa-ajalla. Mittauksen avulla pääset selvittämään, mitkä ovat keskeisimmät kuormitustekijät omassa arjessasi, mikä auttaa palautumistasi ja mikä on tämän hetkinen kuntotasosi.

Hyvinvointianalyysi arvioi unen laatua ja riittävyyttä sekä auttaa löytämään ratkaisun paremman palautumisen saavuttamiseksi. Hyvinvointianalyysi kertoo, oletko riittävän aktiivinen ja onko harjoittelusi riittävän tehokasta saadakseen aikaan positiivisia terveysvaikutuksia ja kohottaakseen kuntoasi.

Firstbeat-mittaus kestää kolme vuorokautta ja antaa tietoa kuormituksen, palautumisen ja levon hallintaan sekä kehittämiseen. Mittaukseen sisältyy omatoiminen päiväkirjan täyttäminen arjen tapahtumista (liikunta, ruokailu, työaika, uniaika, jne.) ja kirjallinen palauteraportti, sekä keskustelu ja pohdinta mittauksen tuloksista Firstbeat asiantuntijan kanssa. Keskustelussa käydään yhdessä läpi, miten kehittää tuloksia.

Kenelle?

Firstbeat mittaus sopii jokaiselle, joka on kiinnostunut omasta hyvinvoinnistaan. Se sopii urheilijoille, hyvinvointiliikuntaa harrastaville, elämäntapamuutosta aloittavalle ja erityisesti väsymyksestä, palautumisvaikeuksista ja stressistä oireileville.

CrossFittia treenaavalle erityisen hyvä työkalu kertomaan onko treenien ja palautumisen tasapaino kunnossa. Mittaus auttaa viilaamaan kokonaisuutta siihen suuntaan, että kehitys pysyy nousujohdanteisena.

Kenelle ei?

Mittausta ei suositella henkilölle, jolla on sydämentahdistin, sydämensiirto, vaikea sydänsairaus, jatkuva eteisvärinä, eteislepatus, kontrolloimaton kilpirauhashäiriö tai henkilölle joka on raskaana. Vertailu viitearvoihin ei ole näissä tapauksissa järkevää.

Toteutus?

Laita sähköpostia osoitteeseen info@crossfitoulu.com tai soita/lähetä viesti numeroon 050 388 8820.  Tilaamme sinulle laitteen kotiin mittausta varten. Sovimme myös valmiiksi, milloin käymme mittauksen tulokset yhdessä läpi.

Jäsenille hinta 149€, salin ulkopuolisille henkilöille 179€.

Mittauksen voi ostaa myös lahjaksi.

Nyt 10 nopeinta saa mittauksen tarjoushintaan 139€.

Viikko 9

Kevennys viikko edessä ja treenijohdanto näyttää tältä

ma – gymnastic holds + accessory working

ti – eacy pace workout 40 min + mobility

ke – rest or active recovery day

to – weightlifting and midbody work

pe – gymnastic workout

la – metcon day (3×10 min emom’s)

Su – rest day

Viikko 8

Syklin kolmas viikko ennen kevennystä seuraavin treenein

Ma – Pressings! + Metcon

Ti – Squatting! + Midbody work

Ke – Rest / Active recovery day

To – Treshold Metcon

Pe – In teams of 3 amrap 10 + Deadlifts 5×1+ Metcon 42-30-18 / 21-15-9

La – 2x Partner Metcon’s

Su – Rest Day (Kurimuskerho klo 10.30-12.00)

CROSSFIT OULU FACEBOOKISSA
MIKSI CROSSFIT OULU
  • 100% varma fyysisen kunnon kasvu
  • Ammattivalmentajat
  • Onnistumisen elämyksiä
  • 1000 M2 avointa treenitilaa
  • Loistava treeniporukka
  • Kannustava ja avoin treeni-ilmapiiri