Ajankohtaista

Viikko 30

Syklin toinen viikko rykäistään käyntiin ja tällä viikolla treenaillaan seuraavasti :

Ma – Tempaus nelosia + tempo etukyykyt

Ti – Treshold metconia jossa 200m pätkiä juoksuja

Ke – Maastavedon raskas 10 + 2 x 0tm kasit

To – Recovery Wod / Rest day

Pe – Raaka rive ja raakatyöntöjä. leuanvedot + superset x 3 rounds

La – Partner WOD (3×8 min amrap’s)

Su – Rest day

 

 

Viikko 29

Uusi sykli käyntiin

Ma – Snatch + Tempo Back Squat

Ti – Treshold Metcon with partner

Ke – Deadlifts + For quality practise

To – Recovery wod/Rest

Pe – Split jerks, weighted chin ups + stamina/midbody

La – Metcon

Su – Rest day

Viikko 28

Tulevalla viikolla vietetään kevyttä viikkoa ja ohjelmassa on monipuolisesti erilaisia harjoituksia. Muista siis pidättäytyä tekemällä treenit matalammalla tehoalueella koko viikon ajan. Jos et ohjelmointia seuraa niin tarkasti ja treenaat 2-3 kertaa viikossa voit hyvinkin treenailla aivan normaalisti. Tulevan viikon treenit :

Ma – Weightlifting conditioning + for quality with partner

Ti – Stamina/midbody + accessory work

Ke – Weightlifting conditioning + Tempo back squats

To – Recovery wod / rest day

Pe – Gymnastic wod + running

La – 3×8 min emom’s

Su – Rest day

Viikko 27

Syklin viimeinen viikko ennen kevyttä viikkoa.

Maanantai – Snatch and Clean&Jerks, build to heavy singles.

Tiistai – Treshold Metcon

Keskiviikko – Deadlifts, accesory work+ tabata

Torstai – Recovery/rest day

Perjantai – Ring Mu progressions + Accessory work

Lauantai – Thrusters 3×3 + FRAN

Sunnuntai – Rest day

Viikko 26 toistamiseen :D

Juhannus juhlittu ja tulevan viikon lauantaina juhlitaan salin 7-vuotis synttäreitä. Lauantaina ohjelmassa on pientä tiimipelailua Oulun ympäristössä klo 10-16 välillä ja illasta jatketaan salilla klo 18 jälkeen hauskan pitoa porukalla. Muista ilmoittautua kisaan mukaan / perua ilmoittaumisesi mikäli estyit tulemaan!

Kuitenkin siihen tärkeään ennen lauantaita eli tulevan viikon treenit:

Ma – Snatch + Clean&Jerks

Ti – Treshold Metcon

Ke – Deadlift + Accessory work

To – Recovery Wod / Rest

Pe – Thrusters + emom 15

La – Salin synttärit!

Su – Rest day

CROSSFIT OULU FACEBOOKISSA
MIKSI CROSSFIT OULU
  • 100% varma fyysisen kunnon kasvu
  • Ammattivalmentajat
  • Onnistumisen elämyksiä
  • 1000 M2 avointa treenitilaa
  • Loistava treeniporukka
  • Kannustava ja avoin treeni-ilmapiiri