Ajankohtaista

Viikko 4

Syklin 3s viikko käyntiin ja samalla viimeiset 3×7 sarjat nostellaan tältä erää takakyykyissä ja vauhtipunnerruksissa. Näin ollen meillä on takana vajaan parin kuukauden perusvoiman rakentaminen kyykky sekä punnerrusvoiman kehittymisen suhteen. Lauantaina on ohjelmassa Norjan lumiturmassa menehtyneen suomalaisen Crossfit sixtyfive100 valmentajan Andre Stenforssin muistoa kunniottavan wodin tekeminen. Tässäpä tulevan viikon treenejä.

Ma – Back squat + modified “Macho Man”

Ti – Gymnastic holds + modified “Ghost”

Ke – Push Press + For quality

To – Recovery/rest

Pe – Snatch work + Overhead squat

La- In memorial of “Andre”

Su – Rest

Viikko 3

Syklin toinen viikko käyntiin tuttuun tapaan takakyykyillä, keskiviikkona jatketaan yläkropan työntövoiman kehittämistä ja lauantaina ois tarkoitus tehdä raskaita thrustereita ja mahdollisesti paukutella uusia ennätyksiä. Perjantain treeni on tarkoituksella kevyempi jotta saadaan säästelyä voimia kohti lauantain treeniä. Jos et pääse lauantaina paikanpäälle pyri suorittamaan treeni omatoimisesti viikonlopun aikana.

Ma – Back squats + Barbell conditioning

Ti – Gymnastics + intervals

Ke – Push Press + For quality/interval

To – Recovery wod / rest

Pe – Long metcon (eacy pace)

La – Thrusters+ For quality/interval

Su – Rest

Viikko 2

Toisella viikolla muutama poikkeus:

  • Torstain kehonhuollossa joogaa Riikka Tulpon ohjaamana. Mikäli teiltä löytyy omia patjoja ottakaa mukaan tunnille!
  • Viikonloppuna järjestetään salilla painonnoston ohjaajakoulutus ja tämän johdosta tulevana sunnuntaina ei pidetä skill-tuntia, kehonhuoltoa eikä painonnostoa. Lauantain wodit pidetään normaalisti!

Kevätkauden on ramp-kurssit on julkaistu nyt huhtikuulle asti, tarkat päivämäärät: https://www.crossfitoulu.com/kurssit/

Kevään KIDS-ryhmät aloittavat tällä viikolla ja ryhmissä on vielä tilaa. Ensimmäiselle kerralle voi myös tulla tutustumaan ja kokeilemaan miltä treenit tuntuvat.

Lasse Rantala tulee pitämään salillemme toisen seminaarin huhtikuussa 2019. Kyseessä on kaksipäiväinen treenileiri 13-14.4 joka sopii kaikentasoisille CrossFit-harrastajille. Lisätietoa linkin kautta:
https://www.wodconnect.com/crossfit-oulu/seminars/4733

Viikko 2 treenit ja uusi 3 viikon rupeama. Jatkamme kyykky ja punnerrusvoiman lisäämistä vielä tässä syklissä ns. perusvoiman tekemisellä. Tässäpä johdanto ensi viikon treeneihin:

Ma – Back squats 3×7 + EMOM harjoite

Ti – Static holds + intervals

Ke – Push Press 3×7 + EMOM harjoite

To – rest/mobility/yoga

Pe – Fight gone bad

La – Strenght and conditioning + kettlebell working

Su – Rest

Viikko 1

Ennakoiden jo toivotellaan hyvää ja menestyksestä Uutta vuotta! Treenien osalta, tehkää omia pieniä/isoja tavoitteita/välitavoitteita joihin Crossfitin avulla pyritte pääsemään. Tuleva viikko on hieman poikkeuksellinen treenien osalta ja tehdään tämä viikko ns. siirtymäviikkona ja aavistuksen kevennettynä. Viikolla 2 loppiaisen jälkeen alkaa uusi sykli. Eli tulevalla viikolla treenejä on seuraavasti :

Ma – Strenght/conditioning + partner metcon (uudenvuoden aatto)

Ti – Rest day (uudenvuoden päivä)

Ke – Eacy pace cardio + omatoimi ekstra

To – Rest/mobility

Pe – Clean n Jerk wod + back squat

La – Push press + 3 sets of burpees + partner workout

Su – Rest day

Ensi viikolla kalenteriin tulee uusia tunteja varattaviksi, nämä löytyy jo Wodconnectista. Kehonhuoltoon ja taitotunneille osallistujamäärä on 20 henkilöä ja painonnostoihin 15. Wodconnectista myös näkee kuka kyseiset tunnit valmentaa. Kehonhuolloista vastaavat Riikka ja Mira, skill-tunneista Mira ja painonnostoista Mikko ja Sanna. Tässä vielä listattuna tunnit:

Ti klo 19 – painonnosto (1.1 tätä tuntia ei pidetä, mutta seuraavasta viikosta alkaen)

To klo 16 – kehonhuolto

To klo 19 – painonnosto

Su klo 12 – Skill

Su klo 13 – kehonhuolto

Su klo 17 – painonnosto


LoppuViikko 52

Joulunpyhät takana niin pieni postaus loppuviikon treeneille.

To – Back squat 3×10 reps + Emom 15 harjoite

Pe – Gymnastic skills + Rowing intervals

La – Push press 3x10reps + emom 15 harjoite

To ja La treeneissä on myös omatoimiekstrat niitä kaipaaville!

CROSSFIT OULU FACEBOOKISSA
MIKSI CROSSFIT OULU
  • 100% varma fyysisen kunnon kasvu
  • Ammattivalmentajat
  • Onnistumisen elämyksiä
  • 1000 M2 avointa treenitilaa
  • Loistava treeniporukka
  • Kannustava ja avoin treeni-ilmapiiri