Siirrytään harjoittelussa monipuoliseen yleisharjoitteluun nyt loppuvuodeksi. Nyt kun treenaat omillasi ja jos koet että harjoitteen sisältö on turhan iso aikaikkunaan jossa pystyt treenaan, skippaa vika osio ja ota enemmän aikaa alkulämmittelyissä ja harjoitteen pääosissa. Näin ollen harjoituksesta jää sinulle parempi fiilis aivan varmasti.
Treenijohdanto:
Ma – Ergo work, back squats and emom 12-15
Ti – 3×5 min amraps + (short weightlifting part)
Ke – Active recovery or rest day
To – Weightlifting (clean&jerk day)
Pe – Metcon + Accessory Work
La – Intervals (Rowing, Du’s and rope climb/pull ups)
Su – Rest Day
Ensi viikolla kevennellään ennen kuin lähdemmä loppuvuodeksi Pure CrossFit tyylisen harjoittelun pariin takaisin.
Treenit viikolle :
Ma – Light/Moderate weight Thrusters and Sumo deadlifts + Accessory Work
Ti – Power Snatches and Agility/Accessory
Ke – Active Recovery
To – Intervals and Accessory Work
Pe – Lowerbody work :)
La – 10 min amrap + for time and accessory work (Gymnastic)
Su – Rest Day
Treenijohdanto syklin viimeiselle viikolle
Ma – Snatch + Back Squats
Ti – Push Press+ Jackie
Ke – Active Recovery
To – Gymnastics (du+hspu) and Accessory work with partner
Pe – Cleans, Split Jerks and Deadlifts
La – 12 min Amrap + Accessory Work
Su – Rest Day
Kurimuskerho pyritään järjestämään joko lauantaina tai sunnuntaina, siitä info myöhemmin!
Ok, toista viikkoa käyntiin. Jatketaan painonnostoissa/voimaliikkeissä samojen nostojen parissa ja kehitytään/vahvistetaan itseämme. Tällä viikolla tavoite on pystyä käyttämään isompia kuormia nostoissa kuin viikko takaperin ja sitä kautta saada myös varmuutta omaan tekemiseen ja siihen että saat ajettua itseäsi aina vaan pidemmälle. Se on mun mielestä ihan sika siisti tunne!
Viikko 48
Ma – snatch working + back squats
Ti – push press + metcon (intervals 22,5min)
Ke – active recovery day
To – Metcon + accessory work
Pe – clean&jerk + deadlifts
La – Gymnastic working + Games 2020 ttb/lunge wod
Su – Rest Day
Uusi sykli käyntiin, ohjelmassa tulossa seuraavan kolmen viikon aikana mm. takakyykkyä, vauhtipunnerrusta ja maastavetoja. Painonnostossa treenaillaan komplexia ja lisänä mm. tukiliike myös joko tempaukseen tai työntöön liittyen.
Treenijohdanto viikolle
Ma – Snatch working + Back Squats
Ti – Push Press + Metcon
Ke – Active Recovery
To – Ring Muscle up Skills + Metcon
Pe – Clean&Jerk working + Deadlifts
La – HS + Rope climb skills + emom 15 and midbody work
Su – Rest Day
Sali sijaitsee samassa kiinteistössä kuin SA-kauppa. Käynti lastauslaiturin vasemmasta reunasta, aivan Joutsensillan alapuolella.
CrossFit Oulu, Alasintie 3-7, 90400 Oulu
info@crossfitoulu.com
