Treenijohdanto syklin viimeiselle viikolle
Ma – Snatch + Back Squats
Ti – Push Press+ Jackie
Ke – Active Recovery
To – Gymnastics (du+hspu) and Accessory work with partner
Pe – Cleans, Split Jerks and Deadlifts
La – 12 min Amrap + Accessory Work
Su – Rest Day
Kurimuskerho pyritään järjestämään joko lauantaina tai sunnuntaina, siitä info myöhemmin!
Ok, toista viikkoa käyntiin. Jatketaan painonnostoissa/voimaliikkeissä samojen nostojen parissa ja kehitytään/vahvistetaan itseämme. Tällä viikolla tavoite on pystyä käyttämään isompia kuormia nostoissa kuin viikko takaperin ja sitä kautta saada myös varmuutta omaan tekemiseen ja siihen että saat ajettua itseäsi aina vaan pidemmälle. Se on mun mielestä ihan sika siisti tunne!
Viikko 48
Ma – snatch working + back squats
Ti – push press + metcon (intervals 22,5min)
Ke – active recovery day
To – Metcon + accessory work
Pe – clean&jerk + deadlifts
La – Gymnastic working + Games 2020 ttb/lunge wod
Su – Rest Day
Uusi sykli käyntiin, ohjelmassa tulossa seuraavan kolmen viikon aikana mm. takakyykkyä, vauhtipunnerrusta ja maastavetoja. Painonnostossa treenaillaan komplexia ja lisänä mm. tukiliike myös joko tempaukseen tai työntöön liittyen.
Treenijohdanto viikolle
Ma – Snatch working + Back Squats
Ti – Push Press + Metcon
Ke – Active Recovery
To – Ring Muscle up Skills + Metcon
Pe – Clean&Jerk working + Deadlifts
La – HS + Rope climb skills + emom 15 and midbody work
Su – Rest Day
Ensi viikolla ohjelmassa kevyt viikko ja sen jälkeen samanmoinen kolmen viikon sykli harjoituksia vaihtuvilla voimaliikkeillä, painonnosto että kuntoharjoitteilla. Tulevan viikon johdanto :
Ma – Back Squat training + Accessory Work
Ti – Push Press training + short intervals
Ke – Active Recovery Day
To – Strongman training
Pe – Deadlifts and short intervals
La – Weightlifting Workout
Su – Rest Day
Lisäksi hyvää ja aurinkoista isänpäivää kaikki isät! Ottakaahan ulkoilua tänään ohjelmaan.
Syklin kolmas viikko ja tällä viikolla myös kurimuskerho lauantaina!
Ma – Squat Snatch + Overhead squat one more time
Ti – Bench Press + ”The Chief”
Ke – Active Recovery Day
To – Easy/Moderate Pace Metcon
Pe – Clean&Jerk + Front Squats
La – Weighted Chin up + Gymnastics (Kurimuskerho klo 13-15) ja päivän vika wod klo 15 alkaen!
Su – Rest Day
Lyhyesti vielä muistutuksena Kurimuskerhosta vanhemmille jäsenille ja tiedoksi uusille : Kurimuskerho sovelletaan päivän ohjelmointiin jatkoksi. Teemme noin 2h mittaisen harjoituksen joka sisältää ”kovemman” treenipäivän kyseille päivän pääharjoitteelle. Eli esimerkkinä tämän launatain treeni sisältää lisäpainoleuanvetoa ja voimistelua johon kurimuskerhossa voisi olla lisänä vielä sopivaa kuntoharjoittelua. Tervetuloa mukaan tekemään ekstraa ja hakemaan pieniä tipsejä tekemiseen.
Sali sijaitsee samassa kiinteistössä kuin SA-kauppa. Käynti lastauslaiturin vasemmasta reunasta, aivan Joutsensillan alapuolella.
CrossFit Oulu, Alasintie 3-7, 90400 Oulu
info@crossfitoulu.com
