Ajankohtaista

Viikko 33

Hyvää sunnuntaita. Pieni tietoisku ohjelmoinnista jota talo tarjoaa tällä hetkellä. Ohjelmoinnissa olemme menneet nyt jälleen salin ovien avauduttua enemmän pure crossfit tyylisellä harjoittelulla, joka tarkoittaa sitä että harjoittelemme mahdollisimman monipuolisesti eri asioita ja vaihtelevasti. Varsinaisia progressioita/kausittamista ei siis ole vaan viikkoharjoituksemme koostuvat niin että siellä on kuntoharjoittelu pohjana johon lisänä tulevat voimistelut, painonnostot, voimailut, tukiharjoitteet. Tällä tavalla myös harjoittelen itse ja ohjelmoin harjoittelua muille. Harjoittelun yhtenä isona asiana vaihtelevuus ja hauskuus sekä tietynlainen ennalta arvaamattomuus. Kun varioidaan treenimalleja, päiviä jolloinka treenaataan esimerkiksi painonnostoa saadaan keholle että mielelle myös mielestäni lisähaastetta ja uutta ärsykettä. Sitä en sano etteikö kausittaminen harjoittelussa ja erinäiset progressiot ole toimiva tapa harjoitella, on toki.

Tälläinen pieni tärppitieto teille välipostina, tämän näköisellä harjoittelulla mitä on ollut tullaan myös jatkamaan ainakin loppukesä ja alkusyksyä! Hyviä treenejä terveisin Janne.

Viikko 33 treenit

Maanantai – Partner Intervals (ergo, db and gymnastic)

Tiistai – Weightlifting

Keskiviikko – Active Recovery day / rest and mobility

Torstai – Weighted Chin ups + 2×6 min amrap

Perjantai – Partner Metcon + Front Squat, build to heavy single.

Lauantai – Running, Power Snatches and midbody

Sunnuntai – Rest day / Kurimuskerho

 

Viikko 32

Maanantai – Metcon + Accessory Work

Tiistai – Weightlifting : Snatch

Keskiviikko – Active Recovery Day

Torstai – Weighted Chin ups + Gymnastic Workout

Perjantai – Front Squat + Accessory Work

Lauantai – Partner Metcon’s

Sunnuntai – Rest Day

Viikko 31

Maanantai – Intervals of Pull Ups&Overhead Squats and Toes to bar& STOH

Tiistai – Partner Workout (time cap 40min)

Keskiviikko – Active recovery day

Torstai – Weightlifting day, build to heavy singles for snatch and clean.

Perjantai – 3 short interval + OH Strenght

Lauantai – R0w, Thrusters and Bar MU / Burpee pull ups (every 5 min for 5 times)

Sunnuntai – Rest day

Viikko 30

Heinäkuun neljättä alkavaa viikkoa mennnään ja treeneissä hieman keventelyä mahdollista toteuttaa. Jos kuitenkin virtaa piisaa ja oot lomaillut niin antaa mennä vain. Mielestäni mukava viiikko tulossa :D

Treenijohdanto

Ma – Intervals

Ti – Snatch Workout

Ke – Active Recovery Day

To – Gymnastic Metcon

Pe – Squat Cleans and Accessory Work

La – Kesäpäivä Kisat!

Su – Rest Day

Viikko 29

Syklin kolmas viikko, treenit

Ma – Nancy

Ti – Heavy Push Press + Accessory work

Ke – Active recovery

To – Weightlifting session

Pe – 5x 2:30 min amraps / 2:30 min rest

La – 4 x intervals (Air squats, ring mu/burpee pull ups, running and deadlifts)

Su – Rest (Kurimuskerho = lauantain treeni+ekstrat)

CROSSFIT OULU FACEBOOKISSA
MIKSI CROSSFIT OULU
  • 100% varma fyysisen kunnon kasvu
  • Ammattivalmentajat
  • Onnistumisen elämyksiä
  • 1000 M2 avointa treenitilaa
  • Loistava treeniporukka
  • Kannustava ja avoin treeni-ilmapiiri