Ajankohtaista

Viikko 47

Uusi harjoitusjakso käyntiin ja tulevassa kolmen viikon syklissä haetaan mm. raskaita takakyykkyjä ja thrustereita, tsekkaillaan hieman missä mennään kilojen suhteen. Lauantaisin otamme pidemmän metcon harjoitteen ja ensimmäisella viikolla luvassa on Cindy sekä omatoimi ekstrana vielä tarjolla naruhyppy/vattajumpppaa Annien merkeissä.
Lisäksi loppuvuosi mennään harjoittelussa vielä rytmityksellä 3+1 ja 2+1. Vuoden vaihteen jälkeen aloitamme ohjelmoinnin tekemisen rytmityllä 2+1 ja 3+1 eli keskiviikosta tehdään lepo/palauttelupäivä torstain sijaan.  Infoamme lisää vielä treeniajoista ja muutoksista wodeissa hyvissä ajoin ennen vuodenvaihdetta.

Sitten tulevan viikon treenit (1/3)

Ma = Back squat, build to heavy 5 + Metcon

Ti = Gymnastic skills + Accessory work

Ke = Thruster, build to heavy 5 + EMOM 16

To = Skills/recovery wod/rest day

Pe = Weightlifting, building heavy singles.

La = Metcon Day (Cindy + Annie?)

Su = rest

Viikko 46

Viiden viikon jakso alkaa nyt olemaan takanapäin ja CrossFit Games Openit suoritettu 2020 vuoden osalta. Roope hyvin jälkilöylyissä kiteyttikin asiaa miten tämän syksyn openit saivat kyllä suuremman huomioin kuin pitkään aikaan, kiitos siitä teille! Paljon hienoja suorituksia, itsensä ylittämistä ja kaverien tsemppaamista koettu. Näitä on hieno fiilistellä hetken aikaa ja ammentaa lisämotivaatiota tulevaan treenaamiseen.

Ensi viikolla kevennellään treeneissä viiden viikon jälkeen ja puuhaillaan monipuolisesti erilaisia harjoituksia. Viikon 46 treenit :

Ma – 4 different parts workout

Ti – Back squat and stamina

Ke – For Quality exercises

To – Skill/Recovery wod or Rest Day

Pe – Split Jerk training + Metcon

La – Snatch and Squat cleans/ Thrusters

Su – Rest Day

 

LISÄKSI TOIVOTETAAN HYVÄÄ ISÄNPÄIVÄÄ !

Viikko 45

Neljäs viikko Openeista pian takana ja viikko vielä mennään ennen kuin huilataan kevyen viikon merkeissä. Aloitellaan sitten uutta kautta treeneissä tuossa marraskuun puolen välin jälkeen 18 päivä, mutta vielä otetaan vika rykäisyt poies. Tulevan viikon treenit seuraavanlaiset:

Ma – Clean&Jerks@60-80% + Tempo Back Squats

Ti – 2 x 12 min OTM

Ke – Metcon (Barbell work)

To – Rest/recovery/skills day

Pe – Floor Press 5rm + For Quality

La- CrossFit Games Open Workout 20.5.

Su- Rest Day

Viikko 44

Neljäs viikko Openeissa tulevalla viikolla käyntiin ja pari lajia vielä on siis tulossa. Treeneissä pidämme tuntumaa yllä sopivan kovalla tekemisellä kuitenkin niin että aina ennen lajia on pari keveämpää päivää välissä. Tulevan viikon treenit näyttävät seuraavalta :

Ma – Snatch&Clusters (+omatoimi ekstra)

Ti – Partner Workout

Ke – Deadlifts + Strict Chin ups and Metcon

To – Skill,Recovery Wod, Rest

Pe – Floor Presses and For quality

La – CrossFit Games Open Workout 20.4.

Su – Rest Day

Viikko 43

CF Open ajan kolmas viikko käyntiin ja treenit tulevalla viikolla seuraavanlaiset

Ma- Snatch and Front squat

Ti – MU skills + Accessory work

Ke – Metcon

To – Recovery wod /rest day

Pe – Floor Press 5×5 + Accessory work

La – CrossFit Games Open Workout 20.3

Su – Rest day

CROSSFIT OULU FACEBOOKISSA
MIKSI CROSSFIT OULU
  • 100% varma fyysisen kunnon kasvu
  • Ammattivalmentajat
  • Onnistumisen elämyksiä
  • 1000 M2 avointa treenitilaa
  • Loistava treeniporukka
  • Kannustava ja avoin treeni-ilmapiiri